Soğuk havalar ,bağışıklık sisteminizi zayıflatarak vücut direncini düşürür. Bu aylarda özellikle bağışıklık sisteminizi güçlendirme yönünde beslenmenizi düzenlemelisiniz. Dünya sağlık örgütü bu dönemde antioksidan özelliğe sahip olan A,C,E vitaminlerini ve Se,An,Cu gibi mineraller,omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bakımından zengin besinleri tercih etmemin enfeksiyonlardan korunmada etkili olacağı belirtiliyor. ➡ sebze ve meyve tüketimini arttırın, Turunçgiller, kivi,domates ,maydanoz, tere,roka, kuşburnu, antioksidan bur vitaminin olan C vitamini açısından zengin besinlerdir. Kayısı, portakal, havuç, maydanoz ,ıspanak diğer bir antioksidan olan A vitamini bakımından zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler ise E vitamini açısından zengin besinlerdir. ➡ Süt, yoğurt, kefir bağışıklık sistemini güçlendirir , Süt grubu A vitamini bakımından zengindir bunun yanında prebiyotik ve probiyotik içeriğinden dolayı gastrointestinal florayı güçlendirip enfeksiyon oluşumunu engeller. ➡ Omega 3 kaynağı balık, keten tohumu, ceviz bağışıklılık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir ➡Bitki çayları enfeksiyonlara karşı direnci arttırır, ıhlamur ,kuşburnu, limonlu yeşil çay ,ahududu çayları antioksidan etkisinden dolayı bağışıklık sisteminizi güçlendirebiliriz.
