Merhabalar, bu hafta sizinle ‘Su içmek ve Ne kadar içmeli?’ konusuna değineceğim. İnsan vücudunun %60 ‘ı sudur. Ve vücudumuzun su ihtiyacını karşılamazsak hayatımızı devam ettiremeyeceğimiz de bir gerçek. Bu yüzden su içmeliyiz. Peki, size su içmekle ilgili doğru sanılan yanlışları söylesem? Hadi başlayalım.
Bol su içmek zayıflatır ama doğru tüketilirse. Bir gün içinde 1 litre suyu tek seferde içmek vücudun 1 litrelik su ihtiyacını karşıladığı anlamına gelmez. Çünkü o 1 litrelik suyu nasıl içtiğinizde önemli. İşin sırrı: yudum yudum içmek ve oturarak içmektir. Suyun vücudumuza göre de bir üst ve alt tüketme sınırı vardır. Çünkü boyumuz ve kilomuz itibariyle hesaplanması gereken bir su limiti vardır. Limiti aşarsak vücuttaki sodyumu(tuzu) azaltır. Bu da, beyin ile bağırsak arasındaki iletişimi koparmaya başlar ve sürekli açlık hissi verir. Bol su içmek demek vücudumuzun ihtiyacı olan suyu yeterince almak demektir. Kiloya göre hesaplarsak; her 10 kiloya 400 ml su olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 80 kiloysanız günlük 3.200 ml su içmeniz yeterlidir.
‘Gün içinde çay, kola, kahve içiyorum, su içmek yerine geçiyordur’ böyle düşünenlerimiz maalesef var. Hayır, çay ve kahve özellikle kola vücudumuzdaki su miktarı yerine geçmesi mümkün değil. Sadece anlık susuzluğumuzu giderir. Ama kahvenin yanında içilen bir bardak su yudum yudum içilir ise vücudun su ihtiyacına yardımcı olur.
Ramazan da iftardan sahura kadar olan sürede ve bir anda yükselen sıcaklar nedeniyle suyu nasıl düzenleyeceğimizi şaşırdık. Normal süreçte sabahları kalktığımızda 1 bardak su mide ve bağırsakların; mikrop ve toksinleri atmak için önemli bir adımı olacaktır. Ve yemek yerken değil öncesi veya sonrası olarak ayarlamalar yapmalıyız. İftar için ise 1 bardak su ve 1 kâse çorba ilk olarak sindirim sistemi için en önemli yöntem olacaktır. 2 saat bir boşluktan sonra ise suyu oturarak ve yudumlayarak almamız gereken miktarı ayarlayarak soğuk olarak tüketilmeliyiz. Sahurda ise kapanışı su ile yapmalıyız. Bu arada önceki yazılarımda sahur ve iftar için sağlıklı beslenme adına gerekli bilgilere ulaşabilirsiniz. Ayarlama yaparken kilo başına düşen su miktarını unutmayalım.
Unutmayalım ki; çok ama yanlış su içmek değil vücudumuz için yeterli ve doğru su içmek: hem hayat kurtarır, hem de bizi sağlıklı zayıflatır. Sevgiyle kalın, evde kalın.
