Sağlıklı bir Anne Sağlıklı bir Bebek demektir.
Gebelikte Beslenme;
Birinci trimester (İlk 3 ay); Bu süreçte normal beslenmeye devam edilmeli ilave enerji alımına gerek yoktur.Kilo alımını engelleyecek besin tüketim kısıtlamalarında kaçınılmalıdır ki bu dönemde kilo alımı pek gerçekleşmeyecektir.Doktor kontrolünde vitamin-mineral takviyeleri ihmal edilmemelidir.
İkinci trimester (İkinci 3 ay); Bu dönemde;Birey gebeliğe fazla vücut ağırlığı ile başlamamışsa günlük enerji ihtiyacına + 350-400 kalori eklemelidir.
Üçüncü trimester (Üçüncü 3 ay); Gebeliğin son üç ayı oldukça önemlidir bu dönemde fazla kilo alımı ile karşılaşılmaktadır.Anne gebeliğinin bu dönemine kadar fazla kilo alımı gerçekleşmediği taktirde +300-400 kalori / gün olarak devam edebilir.
Sağlıklı bir gebelik için dikkat edilmesi gerekenler;
-Gebelik başlangıcı bulantıları hafifletmek için yanınızdan tuzlu çubuk krakeri eksik etmeyin.
-Az az ve sık sık beslenmeye özen gösterin.
-Aşırı yağlı, tuzlu, şekerli besinlerden olabildiğince uzak durun.
-Sebze ve meyveleri tüketmeden önce bol suyla yıkamayı ihmal etmeyin.
-Konserve besinleri tercih etmeyin.
-Hafta muhakkak 2 kez balık, 2-3 kez kırmızı et, 1 kez kurubaklagiller (kuru fasulye,nohut,mercimek…) tüketmeyi beslenmenize dahil edin.
-Sigara ve alkol tüketiminden kaçının.
-Düzenli fiziksel aktivete yapın.
Diyetisyen Tuğba Aydın
İnstagram hesabım: “diyetisyentugbaydn”
Facebook sayfam ise :”Diyetisyen Tuğba AYDIN”
