Öncelikle tüm Öğrencilere ve Öğretmenlere başarılı ve sabırlı bir öğrenim yılı diliyorum.
Okul Çağı Çocuğu’nun Beslenmesinden bahsetmeye başlıyorum.
1)Güne kahvaltı ile başlamak şart !
Öyle gelişi güzel zahmetsiz kek/poğaça/simit/ekmek arası çikolata kremi ile yapılan kahvaltı değil ! YUMURTA/peynir/söğüş sebze/çok tahıllı ekmek
(ideal vücut ağırlığındaki çocuk kahvaltıda bazen reçel/pekmez/bal da tercih edebilir).
2)Hem bedenen hem de zihnen aktif bir çocuğun gün içinde faydalı besinler ile enerji alımını sürdürmesi şarttır!
Ne demek istiyorum;ARA ÖĞÜN ! Beslenme çantası veya Beslenme kabı veya Beslenme poşeti…
3)Ara öğünde neler tercih edilebilir? Kantin atıştırmalıkları tercih edilen arkadaştan çekinme /utanma / eksik/farklı hissetme durumu dolayısıyla genelde beslenme çantası atıştırmalığı reddedilir…Bu durumda çocuğa bir besini faydasını anlatılarak tüketimi sağlanırsa cazip hale gelir;Alışkanlıklar oluşur;Diğer çocuklar da bu durumdan etkilenir ve sağlıklı nesillere ebeveyn olarak katkıda bulunmuş olursunuz.
4)Evde ne yemek pişiyorsa kendi porsiyonunuzdan “daha küçük” porsiyonlarda muhakkak çocuklarınızın tüketimini sağlayın böylelikle ev yemeği alışkanlığı da oluşur rast food tüketimi seyrekleşir.
Besin çeşitliliği çok önemli ! Üst üste benzer şekildeki besinleri pişirmeyin(nohut/bezelye gibi) Bu tür menü planlaması onu sofradan uzaklaştırır.
5)Egzersiz hem bedenen hem ruhen iyilik halidir;Herhangi bir fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmasını sağlayın.
Diyetisyen Tuğba Aydın
İnstagram hesabım: “diyetisyentugbaydn”
Facebook sayfam ise :”Diyetisyen Tuğba AYDIN”
